Stellen Sie sich vor, Sie könnten Stress und Spannung einfach abschütteln. Mit Hilfe der TRE® und dem Neurogenen Zittern ist das möglich. Was das ist, wie es funktioniert und wie es Ihnen bei Stress und Belastung helfen kann, beschreibe ich im Folgenden.
Was ist TRE®?
TRE® steht für „Tension and Trauma Releasing Excercises“, also Spannung und Trauma lösende Übungen. Mit Hilfe dieser leicht zu erlernenden Körperübungen, die von Dr. David Berceli entwickelt worden sind, wird das sog. Neurogene Zittern in Gang gebracht. Das ist ein körpereigener Mechanismus (wie Gähnen oder Seufzen), der bewirkt, dass angesammelte und festgehaltene Energie und Spannung wieder frei abfließen können. Im Prozess entstehen unwillkürliche Bewegungen, durch die sich nicht nur das Muskel- und Fasziensystem, sondern auch das Nervensystem selbst reguliert. TRE® ist als Methode zur Selbsthilfe konzipiert.
TRE® ist dabei eine in erster Linie körperliche (d.h. somatische) Arbeitsweise, die – angemessen durchgeführt und von zertifizierten TRE®-Providern angeleitet – zur körperlichen Entladung von Spannungen führen kann.
Dies kann Spannungsmuster im Körper, dem Atem oder der Stimmmuskulatur lösen, wodurch eine größere Präsenz erreicht werden kann.
Hinweis: Ich biete TRE® nicht im therapeutischen Kontext an. Bei mir können Sie TRE® erlernen im Rahmen von Rhetorik-, Stimm- und Präsenztraining bzw. für den Umgang mit Alltagsstress. TRE®-Provider*innen mit psychotherapeutischen und/oder traumatherapeutischem Hintergrund sind bspw. auf dieser Seite zu finden: tre-deutschland.de.
Wie funktioniert TRE®?
Vielleicht haben Sie das schon einmal selbst erlebt: Nach einem Autounfall oder einem intensiven Streit oder einem anderen aufwühlenden Erlebnis hat Ihr Körper gezittert. Oft möchten wir dann, dass niemand etwas bemerkt, und unterdrücken das Zittern, da dieses in der Regel von anderen mit Angst und damit Schwäche oder mit Krankheit in Verbindung gebracht wird.
Unser Organismus reagiert auf eine gefährliche Situation, indem das autonome Nervensystem die nötige Energie für Kampf oder Flucht (Fight – Flight) bereitstellt, die körperlich dafür verwendet werden soll, unser Überleben zu sichern. Häufig nutzen wir diese Energie jedoch nicht, da eine dritte lebenssichernde Möglichkeit, das Erstarren (Freeze), eintritt: Wir rennen nicht vor einem Publikum weg oder setzen uns im Meeting mit Fäusten zur Wehr; wir speichern die Energie in Form von Muskelspannungen.
Durch das Neurogene Zittern kann die nicht verwendete, aber zur Verwendung bereitgestellte und eingelagerte Energie wieder mobilisiert und frei gegeben werden.
Wie kann TRE® Ihnen helfen?
In der aktuellen Zeit sind wir oft körperlich wie auch emotional-psychisch stressigen und herausfordernden Situationen ausgesetzt. Wir benötigen deshalb Tools und Mittel, um damit gesund umgehen und leistungsfähig und ausgeglichen zu bleiben zu können.
Neben der positiven Wirkung auf unser Wohlbefinden, kann TRE® dabei helfen:
- muskuläre Verspannungen zu lösen,
- die Stressresistenz zu erhöhen,
- besser zu schlafen,
- Ängste und Sorgen zu reduzieren,
- körperliche und geistige Resilienz aufzubauen,
- besser in Kontakt mit anderen zu kommen.
Darüber hinaus kann TRE® den Körper durchlässiger für Impulse machen und vor allem auch im stimmlich-sprecherischen Kontext mehr Klangraum und Bewusstsein für Körper, Atem und Artikulation schaffen.
Wo und wie können Sie TRE® lernen?
Als zertifizierter TRE®-Provider / TRE®-Begleiter biete ich Einzelsitzungen und Gruppenkurse an, in denen ich die Grundlagen des Neurogenen Zitterns und die sieben TRE®-Übungen vorstelle und anleite.
- TRE®-Einführung 1-on-1 / 3-Termine-Paket:
Im ersten Termin (1,25 Stunden) lernen Sie ein wenig Theorie, die Übungen und ihre Durchführung kennen und machen erste Erfahrungen mit Ihrem Neurogenen Zittern. Nach ein bis zwei Wochen und eigenständigem Weiterüben sehen wir uns wieder zur zweiten Sitzung (1 Stunde), die dazu dient Fragen zu klären und den Prozess zu vertiefen. Den Zeitpunkt des 3. Termins (1 Stunde) können nach Ihren Bedürfnissen wählen, z.B. wenn Sie frischen Input wünschen. Paketpreis: € 220,– (nur für neue Klient*innen) - TRE®-Einführung / Begleitung 1-on-1:
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Zittermuster eingeschlichen haben, oder Sie sich neue Qualitäten für Ihr Zittern wünschen, dann begleite ich Sie gerne dabei und unterstütze Sie mit Ideen dabei, Veränderungen zu stimulieren. In einer Einzelsitzung (1 Stunde bzw. 1,25 Stunden für Ersttermin) gehen wir zügig durch die Übungen und Sie sammeln neue Erfahrungen mit Ihrem Neurogenen Zittern. Stundensatz: € 85,– - TRE®-Einführung Workshop:
In meinem 2-stündigen Workshop lernen Sie die grundlegende Theorie des Neurogenen Zitterns kennen, erlernen dann die TRE®-Übungen und machen erste Erfahrungen mit Ihrem Neurogenen Zittern. Wenn Sie sich lieber in Gesellschaft diesem Prozess nähern wollen, ist ein Workshop eine gute Möglichkeit.
- TRE®-Gruppe:
Wer lieber in Gesellschaft anderer Menschen zittert und sich dafür einen regelmäßigen Termin wünscht, kann (nach einer TRE®-Einführung, s.o.) auch in der fortlaufenden Gruppe teilnehmen. In 1 Stunde wöchentlich leite ich die Gruppe durch die sieben TRE®-Übungen hindurch und unterstütze die jeweiligen individuellen Prozesse durch Ideen und Interventionen.
(Bisher befindet sich dieses Format noch in Planung.) - TRE®-Workshop INHOUSE:
Gerne können Sie den Workshop auch für Ihre Organisation im Rahmen der Gesundheitsvorsorge für Ihre Mitarbeiter*innen buchen. Im Gespräch finden wir heraus, unter welchen Voraussetzungen (Zahl der Teilnehmenden, Raumsituation etc.) ein TRE®-Workshop bei Ihnen umgesetzt werden kann. Schreiben Sie mir eine E-Mail oder nutzen Sie das Kontakt-Formular.
Weitere Informationen
Weitere Informationen zu TRE® finden Sie unter anderem hier:
- TRE®-Deutschland: www.tre-deutschland.de
- TRE® for all: www.traumaprevention.com
TRE® ist für die meisten Menschen eine sichere und effektive Technik zum Stressabbau. Der TRE®-Prozess dient jedoch nicht als Ersatz für medizinisch oder psychologisch angezeigte trauma-therapeutische Maßnahmen.
Personen mit körperlichen oder psychologischen bzw. psychiatrischen Vorbelastungen, die einer strengen Regulation bedürfen, Personen in fragilem psychologischen Zustand, Personen mit komplexer Trauma-Vergangenheit oder Personen mit körperlichen oder medizinischen Einschränkungen sollten zunächst ärztlichen Rat einholen oder sich an einen zertifizierten TRE®-Provider (mit entsprechendem beruflichen Hintergrund) wenden, bevor sie die TRE®-Übungen durchführen.